실전 트레일러닝 준비: 처음이라면 꼭 알아야 할 팁들

안녕하세요!

오늘은 요즘 인기 많은 트레일러닝(Trail Running) 준비에 대해 이야기해보려고 해요.

도심 러닝에 익숙한 분이라면, 자연 속을 달리는 이 특별한 경험에 푹 빠지게 될지도 몰라요.

저 역시 처음 도전할 때 무작정 달렸다가 힘든 기억이 많았는데요,
이제 막 시작하는 분들께 도움이 될 수 있도록 실전 트레일러닝 준비법을 정리해봤어요!

🌲 트레일러닝이란?

트레일러닝은 말 그대로 자연 속 오솔길이나 산길, 임도를 달리는 러닝 스포츠예요.
일반 도로보다 지형 변화가 많고 경사가 심해 체력 소모도 큰 편이죠.

 

그래서 준비 없이 시작했다가는 쉽게 지치거나 부상 위험이 클 수 있어요.
특히 처음이라면 ‘하이킹+러닝’의 중간쯤으로 가볍게 접근하는 게 좋아요.

저 또한 그렇게 시작했습니다:)

🎒 트레일러닝 준비물 체크리스트

트레일러닝은 장비가 중요해요!
기본적인 것부터 하나씩 체크해볼게요:

1. 러닝화 vs 트레일러닝화

• 트레일러닝화는 돌길, 흙길, 경사에 최적화된 밑창 구조를 갖고 있어요.
• 런닝화로는 미끄러질 위험이 있으니, 꼭 맞는 트레일화 추천!

✅ 추천 브랜드: 살로몬, 호카, 알트라, 나이키, 코오롱, 온러닝, 카일라스 푸가

2. 하이드레이션 백 or 러닝 벨트

• 트레일 코스에는 마실 곳이 거의 없어요.
• 수분 보충을 위해 1L 이상은 챙기는 게 좋아요.

3. 스틱(폴대): 장거리 또는 고도 변화 큰 코스일 때

• 무릎 부담을 줄여주고, 하강 시 안정성을 높여줘요.

4. 기타 준비물

• 모자, 썬크림, 벌레 기피제
• 비상식량(젤, 바나나 등)
• 헤드램프 (이른 새벽/해 질 무렵 주행 시)

🧘 워밍업 & 쿨다운도 중요해요

• 출발 전: 종아리, 햄스트링, 발목 회전 스트레칭
• 도착 후: 엉덩이, 허벅지, 종아리 중심으로 10분 이상 스트레칭
• 가볍게 워킹하면서 마무리하면 피로 회복에 도움이 됩니다.

트레일러닝은 단순히 운동을 넘어서
자연과 교감하고, 나를 돌아보는 시간이 될 수 있다고 생각됩니다:)
처음부터 완벽하게 하려 하지 말고, 하나씩 적응해가는 재미를 느껴보시길 바랄게요 :)