aocco의 일상

안녕하세요!오늘은 장경인대 증후군의 원인, 증상, 예방, 치료법까지 한 번에 정리해드릴게요! 장경인대 증후군(ITBS, Iliotibial Band Syndrome)은 "러너스 니(Runner’s Knee)"라고도 불리며, 달리기를 즐기는 분들에게 자주 발생하는 질환입니다. 무릎 바깥쪽의 통증으로 시작되어 일상생활에도 불편을 줄 수 있어, 예방과 조기 치료가 매우 중요합니다.장경인대 증후군이란?장경인대는 엉덩이에서 시작해 무릎 바깥쪽까지 연결되는 두꺼운 인대 조직입니다. 이 인대가 반복적인 움직임(특히 달리기, 자전거 타기 등)으로 인해 무릎 바깥쪽 뼈에 마찰을 일으켜 염증과 통증을 유발하는 상태가 장경인대 증후군입니다.⚠️ 주요 증상무릎 바깥쪽의 찌릿하거나 욱신거리는 통증달리기나 걷기 시작 후 특정 거..

런닝 전후 무릎 통증 원인과 예방법｜젊은 운동러 필수 가이드안녕하세요:)바쁜 하루를 마치고 달리는 시간이 유일한 힐링이라면, 무릎 통증은 정말 반갑지 않은 손님이죠."왜 뛰고 나면 무릎이 아플까?""이대로 계속 달려도 괜찮은 걸까?"운동은 꾸준히 하고 싶은데 무릎이 찌릿찌릿하거나 뻐근하다면!지금부터 함께 원인과 해결 방법을 알아보아요!🔍 런닝 후 무릎 통증의 대표적인 원인들러너스 니 (Runner’s Knee)가장 흔한 통증 중 하나예요,무릎 앞쪽 또는 무릎 주변에서 통증이 느껴지고, 계단을 오르내리거나 오래 앉아 있을 때도 아플 수 있어요. [주요 원인]: 무릎 주변 근육의 불균형: 잘못된 런닝 자세: 쿠션이 없는 러닝화슬개건염 (Jumper’s Knee)달릴 때 무릎 아래쪽이 아프다면 이 경우일 수..

안녕하세요!건강한 일상을 위한 한 걸음, 오늘은 런닝 후 무릎 통증에 대한 이야기를 해보려고 해요. 요즘 들어 러닝에 도전하는 분들 정말 많아졌죠? 특히 출퇴근 후 짧은 시간이라도 운동하려는 직장인분들, 그리고 체력 관리에 힘쓰는 20~30대 분들이 부쩍 늘었어요. 그런데…“뛰고 나면 꼭 무릎이 아파요.”이런 고민, 혹시 한 번쯤 해보셨나요? 💥 왜 런닝하면 무릎이 아플까? 1. 잘못된 러닝 자세무릎 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 비효율적인 자세예요.상체가 너무 앞으로 기울거나, 발 착지 시 발뒤꿈치부터 강하게 내딛는 등, 몸에 무리가 가는 자세는 무릎에 큰 부담을 줍니다. 📌 특히 무릎 앞쪽 통증(슬개골 통증)이 반복된다면, 자세부터 점검해보는 게 좋아요!2. 근육과 관절의 밸런스 부족오랜 시간..

장경인대 증후군이란?장경인대 증후군(ITBS)은 무릎 바깥쪽 통증을 유발하는 흔한 과사용 부상 중 하나로, 특히 러너나 사이클리스트들에게 많이 발생합니다. 장경인대(ITB)는 골반에서 시작하여 무릎 바깥쪽까지 연결되는 두꺼운 섬유 띠로, 이 부위의 마찰이나 염증이 통증을 일으키는 것이 특징입니다.장경인대의 해부학적 위치장경인대는 엉덩이에서 시작해 무릎 바깥쪽으로 이어지는 긴 섬유조직으로, 이 구조는 대둔근과 중둔근에서 시작하여 무릎의 외측에 위치해 있습니다. 이 그림을 보면 장경인대의 위치와 주변 구조를 쉽게 이해할 수 있습니다.주요 원인장경인대 증후군의 주요 원인은 과사용과 부적절한 운동 습관입니다. 대표적인 원인으로는 다음과 같습니다:운동 과부하: 갑작스럽게 운동량을 증가시킬 때 발생잘못된 러닝 자세..

즐거운 주말 아침!상쾌한 하루를 시작하려 런닝하러 나갔는데 다리가 아파서 못뛰신적 있으시죠? 모든 러너가 한번쯤은 느꼈다는! 바로 그 통증!장경인대 증후군에 대해 알아보는 시간을 가져볼게요! 😊 이 증후군은 특히 운동을 많이 하는 분들에게 자주 발생하는 문제인데요, 지금부터 자세히 알아보도록 할게요! 장경인대 증후군이란?장경인대 증후군(iliotibial band syndrome, ITBS)은 무릎 외측에 통증을 유발하는 상태로, 장경인대가 무릎 관절과 마찰을 일으키면서 발생해요. 이 증후군은 주로 달리기, 자전거 타기와 같은 반복적인 다리 움직임을 하는 운동선수에게 많이 나타나죠. 장경인대 증후군의 원인장경인대 증후군의 주요 원인은 과도한 사용이에요. 특히, 달리기나 자전거 타기와 같은 활동에서 무릎..