aocco의 일상

안녕하세요,요즘들어 부쩍 정말 봄같은 날씨를 만끽하고 있는 요즘입니다:) 따듯한 봄날씨가 찾아오면서 야외활동이 많은 시점이죠!저는 런닝이 취미여서 1일 1런닝을 하고 있는데요:) 러닝을 즐기다 보면 점점 더 스트레칭의 중요성을 느끼고 있습니다.특히 부상 방지와 퍼포먼스 향상을 위해 언제, 어떤 스트레칭을 해야 하는지 알고 있는 건 정말 중요해요.오늘은 많은 분들이 헷갈려하는동적 스트레칭 vs 정적 스트레칭그리고 언제 어떤 걸 해야 할지 정리해볼게요. ✅ 동적 스트레칭(Dynamic Stretching) – 러닝 전 추천!동적 스트레칭은 말 그대로 몸을 '움직이면서' 하는 스트레칭이에요.근육을 가볍게 늘려주면서 동시에 체온을 올리고 관절 가동 범위를 넓혀주죠.[대표적인 동적 스트레칭 동작]다리 차기(leg..

안녕하세요!러닝을 즐기는 분들이라면 한 번쯤은 무릎 바깥쪽 통증을 경험해보셨을 텐데요. 특히 장경인대증후군(ITBS)은 많은 러너들이 겪는 흔한 부상 중 하나입니다. 그래서 가져왔어요~!오늘은 장경인대가 무엇인지, 왜 아픈지, 그리고 간단한 스트레칭으로 어떻게 예방할 수 있는지 소개해드릴게요! 🧠 장경인대란?장경인대(iliotibial band)는 엉덩이 옆에서 시작해 허벅지 바깥을 따라 무릎 바깥쪽까지 연결된 두꺼운 섬유 띠예요. 달리기를 할 때 무릎이 굽혀졌다 펴지면서 이 인대가 마찰을 일으켜 무릎 바깥쪽 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 장거리 러너나 갑자기 훈련량을 늘린 경우에 자주 나타나죠. 🚨 이런 증상이 있다면?무릎 바깥쪽에 찌릿한 통증달리기 중 통증이 점점 심해짐계단을 내려갈 때 통증특..

안녕하세요, 무한도전을 사랑하는 팬 여러분!전설적인 예능 프로그램 무한도전이 어느덧 20주년을 맞이했습니다. 🎉 이를 기념하여 "무한도전 20주년 마라톤"이 개최된다는 소식, 들으셨나요? 오늘은 이 특별한 이벤트에 대한 정보를 전해드릴게요!📌 무한도전 20주년 마라톤✔ 일정: 2025년 5월 18일 (일) 오전 8시✔ 장소: 서울 여의도 한강공원✔ 코스:무한 코스(20km) – 진정한 도전 정신을 가진 참가자들을 위한 도전!웃음 코스(10km) – 가볍게 뛰며 무한도전을 추억할 수 있는 코스패밀리 코스(5km) – 가족, 친구와 함께 즐길 수 있는 코스✔ 참가 대상: 남녀노소 누구나! (선착순 5,000명)✔ 참가비: 무료 (기념 티셔츠 및 완주 메달 제공)🎉 이벤트 & 특별 프로그램마라톤뿐만 아니..

장경인대 증후군이란?장경인대 증후군(ITBS)은 무릎 바깥쪽 통증을 유발하는 흔한 과사용 부상 중 하나로, 특히 러너나 사이클리스트들에게 많이 발생합니다. 장경인대(ITB)는 골반에서 시작하여 무릎 바깥쪽까지 연결되는 두꺼운 섬유 띠로, 이 부위의 마찰이나 염증이 통증을 일으키는 것이 특징입니다.장경인대의 해부학적 위치장경인대는 엉덩이에서 시작해 무릎 바깥쪽으로 이어지는 긴 섬유조직으로, 이 구조는 대둔근과 중둔근에서 시작하여 무릎의 외측에 위치해 있습니다. 이 그림을 보면 장경인대의 위치와 주변 구조를 쉽게 이해할 수 있습니다.주요 원인장경인대 증후군의 주요 원인은 과사용과 부적절한 운동 습관입니다. 대표적인 원인으로는 다음과 같습니다:운동 과부하: 갑작스럽게 운동량을 증가시킬 때 발생잘못된 러닝 자세..

안녕하세요!오늘은 2025년 나이키 우먼스 마라톤에 대해 알아보려고 해요. 2025년 5월 10일, 여의도공원에서 열리는 나이키 우먼스 마라톤은 단순한 마라톤이 아니라, 여성 러너들을 위한 특별한 축제입니다. 이 이벤트는 서울의 아름다운 야경을 배경으로 하여, 참가자들에게 잊지 못할 경험과 추억을 선사할것 같습니다.이벤트 세부사항날짜 및 장소2025년 5월 10일, 여의도공원에서 진행됩니다. 이곳은 서울의 중심부에 위치해 있어 접근성이 뛰어나며, 마라톤을 즐기기에 최적의 장소입니다. 접수 정보참가 신청은 2025년 1월 9일부터 1월 31일까지 가능하며, 나이키 공식 웹사이트와 앱을 통해 신청할 수 있습니다. 많은 분들이 이 기간에 맞춰 미리 등록하시는 것이 좋습니다. 이벤트 하이라이트이번 마라톤은 단순..