런닝 전엔 동적 스트레칭, 후엔 정적 스트레칭! 스트레칭의 차이와 이유는?

안녕하세요,

요즘들어 부쩍 정말 봄같은 날씨를 만끽하고 있는 요즘입니다:)

 

따듯한 봄날씨가 찾아오면서 야외활동이 많은 시점이죠!

저는 런닝이 취미여서 1일 1런닝을 하고 있는데요:) 러닝을 즐기다 보면 점점 더 스트레칭의 중요성을 느끼고 있습니다.
특히 부상 방지와 퍼포먼스 향상을 위해 언제, 어떤 스트레칭을 해야 하는지 알고 있는 건 정말 중요해요.

오늘은 많은 분들이 헷갈려하는

동적 스트레칭 vs 정적 스트레칭

그리고 언제 어떤 걸 해야 할지 정리해볼게요.

 

✅ 동적 스트레칭(Dynamic Stretching) – 러닝 전 추천!

동적 스트레칭은 말 그대로 몸을 '움직이면서' 하는 스트레칭이에요.
근육을 가볍게 늘려주면서 동시에 체온을 올리고 관절 가동 범위를 넓혀주죠.

[대표적인 동적 스트레칭 동작]

• 다리 차기(leg swings)
• 팔 돌리기
• 런지 워크
• 무릎 올리기(high knees)
• 허리 및 고관절 돌리기
• 발목 돌리기

🎯 왜 러닝 전에 동적 스트레칭을 할까?

• 혈액순환과 체온 상승 → 부상 위험 감소
• 신경계 활성화 → 몸이 빨리 깨어남
• 유연성과 반응 속도 향상 → 퍼포먼스 업!

저는 러닝 전에 가볍게 5~10분 정도 동적 스트레칭을 꼭 해요.
처음엔 좀 귀찮았는데, 이제는 동적 스트레칭을 안 하면 다리가 무거운 느낌이 들더라고요ㅎㅎ

 

✅ 정적 스트레칭(Static Stretching) – 러닝 후 추천!

정적 스트레칭은 일정 시간 동안 자세를 유지하면서 근육을 늘리는 방식이에요.
몸이 따뜻해진 상태에서 하면 근육이 더 잘 늘어나고, 회복에도 좋아요.

[대표적인 정적 스트레칭 동작]

• 햄스트링 스트레칭
• 종아리 스트레칭
• 고양이자세, 코브라 자세
• 어깨, 목 늘리기
• 아킬레스건, 가자미근, 비복근 스트레칭
• 대퇴근(직근, 외측, 내측) 스트레칭

🧘‍♀️ 왜 러닝 후에 정적 스트레칭을 할까?

• 근육 이완 → 긴장된 근육 풀어주기
• 유연성 향상 → 관절 가동 범위 개선
• 회복 촉진 → 다음 운동을 위한 준비

러닝 끝나고 바로 집에 가서 누워버리고 싶은 마음 알지만…
딱 5분만 정적 스트레칭 해주면 근육통이 확 줄어요..!
제가 여러 번 실험(?)해봤습니다 😅

 

 

스트레칭, 그냥 ‘해야 한다’고만 알고 있지.. 언제 어떤 걸 해야 하는지 제대로 아는 사람은 드물어요.

운동 효과를 높이고 부상을 줄이기 위해서는 러닝 전엔 동적 스트레칭, 러닝 후엔 정적 스트레칭!
꼭 기억해 주세요 🏃‍♂️💨

 

그럼 이만~!