aocco의 일상

안녕하세요!오늘은 장경인대 증후군의 원인, 증상, 예방, 치료법까지 한 번에 정리해드릴게요! 장경인대 증후군(ITBS, Iliotibial Band Syndrome)은 "러너스 니(Runner’s Knee)"라고도 불리며, 달리기를 즐기는 분들에게 자주 발생하는 질환입니다. 무릎 바깥쪽의 통증으로 시작되어 일상생활에도 불편을 줄 수 있어, 예방과 조기 치료가 매우 중요합니다.장경인대 증후군이란?장경인대는 엉덩이에서 시작해 무릎 바깥쪽까지 연결되는 두꺼운 인대 조직입니다. 이 인대가 반복적인 움직임(특히 달리기, 자전거 타기 등)으로 인해 무릎 바깥쪽 뼈에 마찰을 일으켜 염증과 통증을 유발하는 상태가 장경인대 증후군입니다.⚠️ 주요 증상무릎 바깥쪽의 찌릿하거나 욱신거리는 통증달리기나 걷기 시작 후 특정 거..

안녕하세요!러닝을 즐기는 분들이라면 한 번쯤은 무릎 바깥쪽 통증을 경험해보셨을 텐데요. 특히 장경인대증후군(ITBS)은 많은 러너들이 겪는 흔한 부상 중 하나입니다. 그래서 가져왔어요~!오늘은 장경인대가 무엇인지, 왜 아픈지, 그리고 간단한 스트레칭으로 어떻게 예방할 수 있는지 소개해드릴게요! 🧠 장경인대란?장경인대(iliotibial band)는 엉덩이 옆에서 시작해 허벅지 바깥을 따라 무릎 바깥쪽까지 연결된 두꺼운 섬유 띠예요. 달리기를 할 때 무릎이 굽혀졌다 펴지면서 이 인대가 마찰을 일으켜 무릎 바깥쪽 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 장거리 러너나 갑자기 훈련량을 늘린 경우에 자주 나타나죠. 🚨 이런 증상이 있다면?무릎 바깥쪽에 찌릿한 통증달리기 중 통증이 점점 심해짐계단을 내려갈 때 통증특..

안녕하세요,개나리가 피고 벚꽃이 만개하는 봄이 오면서 날씨가 따듯해져 야외활동의 계절이 돌아왔는데요:) 러닝을 즐기다 보면 어느 순간, 발뒤꿈치에 통증이 찾아오는 경험을 하게 됩니다.특히 "힐스트라이크(Heel Strike)" 착지법으로 달리는 러너들에게서 자주 나타나는 증상 중 하나가 바로 지방패드증후군(Fat Pad Syndrome) 인데요~ 오늘은 이 두 가지가 어떻게 연결되는지, 그리고 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지 알아보겠습니다. 힐스트라이크(Heel Strike)란?힐스트라이크는 러닝 착지법 중 하나로, 발뒤꿈치가 가장 먼저 지면에 닿는 방식입니다. 초보 러너들이나 일반적인 걷기 습관이 있는 사람들에게 가장 자연스럽고 흔한 착지 형태죠.장점: 충격이 무릎까지 전달되기 전에 흡수되는 느낌단점..