aocco의 일상

안녕하세요,요즘들어 부쩍 정말 봄같은 날씨를 만끽하고 있는 요즘입니다:) 따듯한 봄날씨가 찾아오면서 야외활동이 많은 시점이죠!저는 런닝이 취미여서 1일 1런닝을 하고 있는데요:) 러닝을 즐기다 보면 점점 더 스트레칭의 중요성을 느끼고 있습니다.특히 부상 방지와 퍼포먼스 향상을 위해 언제, 어떤 스트레칭을 해야 하는지 알고 있는 건 정말 중요해요.오늘은 많은 분들이 헷갈려하는동적 스트레칭 vs 정적 스트레칭그리고 언제 어떤 걸 해야 할지 정리해볼게요. ✅ 동적 스트레칭(Dynamic Stretching) – 러닝 전 추천!동적 스트레칭은 말 그대로 몸을 '움직이면서' 하는 스트레칭이에요.근육을 가볍게 늘려주면서 동시에 체온을 올리고 관절 가동 범위를 넓혀주죠.[대표적인 동적 스트레칭 동작]다리 차기(leg..

안녕하세요 🙂운동을 취미로 즐기시는 분들이나, 하루 종일 앉아 있다가 갑자기 활동을 시작한 직장인 분들 중"뒤꿈치 위쪽이 욱신거린다", "아침에 첫 발 디딜 때 통증이 있다" 이런 경험 해보신 적 있나요?그렇다면 오늘 소개해드릴 ‘아킬레스건염’에 주목해 주세요! 📌 아킬레스건염이란?아킬레스건염은 종아리 근육(비복근과 가자미근)과 발꿈치를 연결하는 힘줄(아킬레스건)에 염증이 생긴 상태예요.이 부위는 우리가 걷거나 뛸 때 가장 많이 사용되는 힘줄 중 하나인데요,과사용하거나 무리하게 운동하면 쉽게 염증이 생길 수 있습니다. 👀 이런 증상이 있다면 의심해보세요!아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 뒤꿈치 위쪽이 뻣뻣하고 아프다운동 후 아킬레스건 부위가 욱신거리거나 열감이 느껴진다발끝으로 서기 어렵거나, 걷는 게..

안녕하세요!오늘은 고관절 스트레칭에 대해 알아보는 시간을 가져보아요.고관절은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 부위인데요, 이 부위를 잘 관리하고 스트레칭을 통해 유연성을 높이는 것이 정말 중요해요. 가보자고! 고관절은 우리 몸의 하체와 상체를 연결해주는 중요한 관절이에요. 걷기, 뛰기, 앉기 등 일상생활에서 우리가 하는 모든 동작에 관여하고 있죠. 고관절이 유연하지 않으면 일상적인 활동에서도 불편함을 느낄 수 있어요. 특히 런닝을 즐기는 분들은 고관절의 유연성이 더욱 중요하답니다. 고관절 스트레칭의 이점고관절 스트레칭은 여러 가지 이점이 있어요. 첫째, 유연성을 향상시켜주고, 둘째, 부상을 예방할 수 있어요. 특히 운동을 할 때 고관절이 유연하지 않으면 부상의 위험이 커지기 때문에 스트레칭이 필수적..

안녕하세요, 운동을 사랑하는 여러분! 🏃‍♂️오늘은 운동 퍼포먼스를 향상시키고 부상을 예방하는 데 중요한 미드풋(Mid-foot)에 대해 알아보겠습니다. 특히 달리기, 웨이트 트레이닝, 스포츠 활동을 하는 분들이라면 꼭 알아둬야 할 개념이에요! 💡✅ 미드풋(Midfoot)의 정의미드풋은 발의 중간 부분으로, 앞쪽 발가락(포어풋)과 뒤쪽 발꿈치(힐) 사이에 위치한 부위입니다. 주로 **중족골(Metatarsal bones)과 설상골(Cuneiform bones)**로 구성되어 있으며, 발의 아치를 형성하는 중요한 역할을 합니다.미드풋 착지란? 달리기에서 미드풋 착지(Midfoot strike)는 발의 중간 부분이 지면에 먼저 닿는 방식입니다. 이는 힐 스트라이크(뒤꿈치 착지)나 포어풋 스트라이크(앞꿈치..