aocco의 일상

안녕하세요!오늘은 장경인대 증후군의 원인, 증상, 예방, 치료법까지 한 번에 정리해드릴게요! 장경인대 증후군(ITBS, Iliotibial Band Syndrome)은 "러너스 니(Runner’s Knee)"라고도 불리며, 달리기를 즐기는 분들에게 자주 발생하는 질환입니다. 무릎 바깥쪽의 통증으로 시작되어 일상생활에도 불편을 줄 수 있어, 예방과 조기 치료가 매우 중요합니다.장경인대 증후군이란?장경인대는 엉덩이에서 시작해 무릎 바깥쪽까지 연결되는 두꺼운 인대 조직입니다. 이 인대가 반복적인 움직임(특히 달리기, 자전거 타기 등)으로 인해 무릎 바깥쪽 뼈에 마찰을 일으켜 염증과 통증을 유발하는 상태가 장경인대 증후군입니다.⚠️ 주요 증상무릎 바깥쪽의 찌릿하거나 욱신거리는 통증달리기나 걷기 시작 후 특정 거..

안녕하세요!러닝을 즐기는 분들이라면 한 번쯤은 무릎 바깥쪽 통증을 경험해보셨을 텐데요. 특히 장경인대증후군(ITBS)은 많은 러너들이 겪는 흔한 부상 중 하나입니다. 그래서 가져왔어요~!오늘은 장경인대가 무엇인지, 왜 아픈지, 그리고 간단한 스트레칭으로 어떻게 예방할 수 있는지 소개해드릴게요! 🧠 장경인대란?장경인대(iliotibial band)는 엉덩이 옆에서 시작해 허벅지 바깥을 따라 무릎 바깥쪽까지 연결된 두꺼운 섬유 띠예요. 달리기를 할 때 무릎이 굽혀졌다 펴지면서 이 인대가 마찰을 일으켜 무릎 바깥쪽 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 장거리 러너나 갑자기 훈련량을 늘린 경우에 자주 나타나죠. 🚨 이런 증상이 있다면?무릎 바깥쪽에 찌릿한 통증달리기 중 통증이 점점 심해짐계단을 내려갈 때 통증특..

장경인대 증후군이란?장경인대 증후군(ITBS)은 무릎 바깥쪽 통증을 유발하는 흔한 과사용 부상 중 하나로, 특히 러너나 사이클리스트들에게 많이 발생합니다. 장경인대(ITB)는 골반에서 시작하여 무릎 바깥쪽까지 연결되는 두꺼운 섬유 띠로, 이 부위의 마찰이나 염증이 통증을 일으키는 것이 특징입니다.장경인대의 해부학적 위치장경인대는 엉덩이에서 시작해 무릎 바깥쪽으로 이어지는 긴 섬유조직으로, 이 구조는 대둔근과 중둔근에서 시작하여 무릎의 외측에 위치해 있습니다. 이 그림을 보면 장경인대의 위치와 주변 구조를 쉽게 이해할 수 있습니다.주요 원인장경인대 증후군의 주요 원인은 과사용과 부적절한 운동 습관입니다. 대표적인 원인으로는 다음과 같습니다:운동 과부하: 갑작스럽게 운동량을 증가시킬 때 발생잘못된 러닝 자세..

즐거운 주말 아침!상쾌한 하루를 시작하려 런닝하러 나갔는데 다리가 아파서 못뛰신적 있으시죠? 모든 러너가 한번쯤은 느꼈다는! 바로 그 통증!장경인대 증후군에 대해 알아보는 시간을 가져볼게요! 😊 이 증후군은 특히 운동을 많이 하는 분들에게 자주 발생하는 문제인데요, 지금부터 자세히 알아보도록 할게요! 장경인대 증후군이란?장경인대 증후군(iliotibial band syndrome, ITBS)은 무릎 외측에 통증을 유발하는 상태로, 장경인대가 무릎 관절과 마찰을 일으키면서 발생해요. 이 증후군은 주로 달리기, 자전거 타기와 같은 반복적인 다리 움직임을 하는 운동선수에게 많이 나타나죠. 장경인대 증후군의 원인장경인대 증후군의 주요 원인은 과도한 사용이에요. 특히, 달리기나 자전거 타기와 같은 활동에서 무릎..