aocco의 일상

안녕하세요! 😊 여러분!오늘은 매일 10km 조깅을 하면 우리 몸과 삶에 어떤 변화가 생기는지 알아보려고 합니다.조깅은 단순한 운동이 아니라, 우리의 삶에 많은 긍정적인 영향을 미치는 활동으로 처음에는 부담스러울 수도 있지만, 꾸준히 실천하면 몸과 마음이 놀라울 정도로 달라지는 것을 경험할 수 있어요:) 10km 조깅의 시작조깅을 시작하는 것은 쉽지 않아요. 처음에는 10km라는 거리가 부담스러울 수 있지만, 조금씩 거리를 늘려가면 점점 더 익숙해질 거예요. 조깅을 시작할 때는 편안한 운동화를 신고, 자신이 좋아하는 음악을 들으면서 시작해보세요.조깅의 신체적 변화매일 10km를 조깅하면 신체적으로 많은 변화가 생겨요. 첫째, 근육량이 증가하고 체지방이 감소해요. 예를 들어, 한 연구에서는 100일 동안..

장경인대 증후군이란?장경인대 증후군(ITBS)은 무릎 바깥쪽 통증을 유발하는 흔한 과사용 부상 중 하나로, 특히 러너나 사이클리스트들에게 많이 발생합니다. 장경인대(ITB)는 골반에서 시작하여 무릎 바깥쪽까지 연결되는 두꺼운 섬유 띠로, 이 부위의 마찰이나 염증이 통증을 일으키는 것이 특징입니다.장경인대의 해부학적 위치장경인대는 엉덩이에서 시작해 무릎 바깥쪽으로 이어지는 긴 섬유조직으로, 이 구조는 대둔근과 중둔근에서 시작하여 무릎의 외측에 위치해 있습니다. 이 그림을 보면 장경인대의 위치와 주변 구조를 쉽게 이해할 수 있습니다.주요 원인장경인대 증후군의 주요 원인은 과사용과 부적절한 운동 습관입니다. 대표적인 원인으로는 다음과 같습니다:운동 과부하: 갑작스럽게 운동량을 증가시킬 때 발생잘못된 러닝 자세..

안녕하세요:) 오늘은 비골근에 대해 소개해드리려고 해요!비골근은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 근육 중 하나인데요, 특히 발목과 관련된 기능을 담당하고 있어요. 자세하게 알아보시죠!비골근이란?비골근(Peroneus Muscle)은 종아리 바깥쪽에 위치한 근육으로, 주로 발목과 발의 움직임을 조절하는 역할을 합니다. 비골근은 크게 **장비골근(Peroneus Longus)**과 **단비골근(Peroneus Brevis)**으로 나뉘며, 각각의 기능과 역할이 다소 차이가 있습니다.비골근의 구조 및 기능1. 장비골근 (Peroneus Longus)비골의 상부에서 시작하여 발의 안쪽까지 이어지는 긴 근육발의 외반(Eversion)과 족저굴곡(Plantar Flexion)에 관여발바닥을 지지하고 안정성을 ..

안녕하세요, 운동을 사랑하는 여러분! 🏃‍♂️오늘은 운동 퍼포먼스를 향상시키고 부상을 예방하는 데 중요한 미드풋(Mid-foot)에 대해 알아보겠습니다. 특히 달리기, 웨이트 트레이닝, 스포츠 활동을 하는 분들이라면 꼭 알아둬야 할 개념이에요! 💡✅ 미드풋(Midfoot)의 정의미드풋은 발의 중간 부분으로, 앞쪽 발가락(포어풋)과 뒤쪽 발꿈치(힐) 사이에 위치한 부위입니다. 주로 **중족골(Metatarsal bones)과 설상골(Cuneiform bones)**로 구성되어 있으며, 발의 아치를 형성하는 중요한 역할을 합니다.미드풋 착지란? 달리기에서 미드풋 착지(Midfoot strike)는 발의 중간 부분이 지면에 먼저 닿는 방식입니다. 이는 힐 스트라이크(뒤꿈치 착지)나 포어풋 스트라이크(앞꿈치..

즐거운 주말 아침!상쾌한 하루를 시작하려 런닝하러 나갔는데 다리가 아파서 못뛰신적 있으시죠? 모든 러너가 한번쯤은 느꼈다는! 바로 그 통증!장경인대 증후군에 대해 알아보는 시간을 가져볼게요! 😊 이 증후군은 특히 운동을 많이 하는 분들에게 자주 발생하는 문제인데요, 지금부터 자세히 알아보도록 할게요! 장경인대 증후군이란?장경인대 증후군(iliotibial band syndrome, ITBS)은 무릎 외측에 통증을 유발하는 상태로, 장경인대가 무릎 관절과 마찰을 일으키면서 발생해요. 이 증후군은 주로 달리기, 자전거 타기와 같은 반복적인 다리 움직임을 하는 운동선수에게 많이 나타나죠. 장경인대 증후군의 원인장경인대 증후군의 주요 원인은 과도한 사용이에요. 특히, 달리기나 자전거 타기와 같은 활동에서 무릎..