aocco의 일상

안녕하세요! 😊 여러분!오늘은 매일 10km 조깅을 하면 우리 몸과 삶에 어떤 변화가 생기는지 알아보려고 합니다.조깅은 단순한 운동이 아니라, 우리의 삶에 많은 긍정적인 영향을 미치는 활동으로 처음에는 부담스러울 수도 있지만, 꾸준히 실천하면 몸과 마음이 놀라울 정도로 달라지는 것을 경험할 수 있어요:) 10km 조깅의 시작조깅을 시작하는 것은 쉽지 않아요. 처음에는 10km라는 거리가 부담스러울 수 있지만, 조금씩 거리를 늘려가면 점점 더 익숙해질 거예요. 조깅을 시작할 때는 편안한 운동화를 신고, 자신이 좋아하는 음악을 들으면서 시작해보세요.조깅의 신체적 변화매일 10km를 조깅하면 신체적으로 많은 변화가 생겨요. 첫째, 근육량이 증가하고 체지방이 감소해요. 예를 들어, 한 연구에서는 100일 동안..

안녕하세요:) 오늘은 비골근에 대해 소개해드리려고 해요!비골근은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 근육 중 하나인데요, 특히 발목과 관련된 기능을 담당하고 있어요. 자세하게 알아보시죠!비골근이란?비골근(Peroneus Muscle)은 종아리 바깥쪽에 위치한 근육으로, 주로 발목과 발의 움직임을 조절하는 역할을 합니다. 비골근은 크게 **장비골근(Peroneus Longus)**과 **단비골근(Peroneus Brevis)**으로 나뉘며, 각각의 기능과 역할이 다소 차이가 있습니다.비골근의 구조 및 기능1. 장비골근 (Peroneus Longus)비골의 상부에서 시작하여 발의 안쪽까지 이어지는 긴 근육발의 외반(Eversion)과 족저굴곡(Plantar Flexion)에 관여발바닥을 지지하고 안정성을 ..

안녕하세요, 운동을 사랑하는 여러분! 🏃‍♂️오늘은 운동 퍼포먼스를 향상시키고 부상을 예방하는 데 중요한 미드풋(Mid-foot)에 대해 알아보겠습니다. 특히 달리기, 웨이트 트레이닝, 스포츠 활동을 하는 분들이라면 꼭 알아둬야 할 개념이에요! 💡✅ 미드풋(Midfoot)의 정의미드풋은 발의 중간 부분으로, 앞쪽 발가락(포어풋)과 뒤쪽 발꿈치(힐) 사이에 위치한 부위입니다. 주로 **중족골(Metatarsal bones)과 설상골(Cuneiform bones)**로 구성되어 있으며, 발의 아치를 형성하는 중요한 역할을 합니다.미드풋 착지란? 달리기에서 미드풋 착지(Midfoot strike)는 발의 중간 부분이 지면에 먼저 닿는 방식입니다. 이는 힐 스트라이크(뒤꿈치 착지)나 포어풋 스트라이크(앞꿈치..

안녕하세요:)오늘은 스트레칭에 대해 이야기해보려고 해요. 아침에 일어나서부터 잠들기 전까지 우리는 몸을 움직이지만, 종종 스트레칭을 소홀히 하기도 하죠. 하지만 스트레칭은 정말 중요하답니다. 오늘은 스트레칭의 필요성과 방법, 그리고 그 효과에 대해 자세히 알아보도록 할게요. 스트레칭의 필요성우리가 앉아서 일하거나, 스마트폰을 사용하고, TV를 보는 등 장시간 같은 자세로 있으면 근육이 뻣뻣해지고 긴장이 쌓이게 됩니다. 이럴 때 스트레칭은 꼭 필요해요. 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진할 수 있거든요. 그래서 스트레칭은 우리 몸의 유연성을 높이고 피로를 줄이는 데 큰 도움을 줍니다.어떤 분들은 스트레칭이 귀찮다고 느낄 수도 있지만, 운동의 일환으로 생각하고 매일 조금씩 하다 보면 ..