aocco의 일상

안녕하세요!러닝을 즐기는 분들이라면 한 번쯤은 무릎 바깥쪽 통증을 경험해보셨을 텐데요. 특히 장경인대증후군(ITBS)은 많은 러너들이 겪는 흔한 부상 중 하나입니다. 그래서 가져왔어요~!오늘은 장경인대가 무엇인지, 왜 아픈지, 그리고 간단한 스트레칭으로 어떻게 예방할 수 있는지 소개해드릴게요! 🧠 장경인대란?장경인대(iliotibial band)는 엉덩이 옆에서 시작해 허벅지 바깥을 따라 무릎 바깥쪽까지 연결된 두꺼운 섬유 띠예요. 달리기를 할 때 무릎이 굽혀졌다 펴지면서 이 인대가 마찰을 일으켜 무릎 바깥쪽 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 장거리 러너나 갑자기 훈련량을 늘린 경우에 자주 나타나죠. 🚨 이런 증상이 있다면?무릎 바깥쪽에 찌릿한 통증달리기 중 통증이 점점 심해짐계단을 내려갈 때 통증특..

안녕하세요!건강한 일상을 위한 한 걸음, 오늘은 런닝 후 무릎 통증에 대한 이야기를 해보려고 해요. 요즘 들어 러닝에 도전하는 분들 정말 많아졌죠? 특히 출퇴근 후 짧은 시간이라도 운동하려는 직장인분들, 그리고 체력 관리에 힘쓰는 20~30대 분들이 부쩍 늘었어요. 그런데…“뛰고 나면 꼭 무릎이 아파요.”이런 고민, 혹시 한 번쯤 해보셨나요? 💥 왜 런닝하면 무릎이 아플까? 1. 잘못된 러닝 자세무릎 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 비효율적인 자세예요.상체가 너무 앞으로 기울거나, 발 착지 시 발뒤꿈치부터 강하게 내딛는 등, 몸에 무리가 가는 자세는 무릎에 큰 부담을 줍니다. 📌 특히 무릎 앞쪽 통증(슬개골 통증)이 반복된다면, 자세부터 점검해보는 게 좋아요!2. 근육과 관절의 밸런스 부족오랜 시간..

안녕하세요 🙂운동을 취미로 즐기시는 분들이나, 하루 종일 앉아 있다가 갑자기 활동을 시작한 직장인 분들 중"뒤꿈치 위쪽이 욱신거린다", "아침에 첫 발 디딜 때 통증이 있다" 이런 경험 해보신 적 있나요?그렇다면 오늘 소개해드릴 ‘아킬레스건염’에 주목해 주세요! 📌 아킬레스건염이란?아킬레스건염은 종아리 근육(비복근과 가자미근)과 발꿈치를 연결하는 힘줄(아킬레스건)에 염증이 생긴 상태예요.이 부위는 우리가 걷거나 뛸 때 가장 많이 사용되는 힘줄 중 하나인데요,과사용하거나 무리하게 운동하면 쉽게 염증이 생길 수 있습니다. 👀 이런 증상이 있다면 의심해보세요!아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 뒤꿈치 위쪽이 뻣뻣하고 아프다운동 후 아킬레스건 부위가 욱신거리거나 열감이 느껴진다발끝으로 서기 어렵거나, 걷는 게..

안녕하세요:)오늘은 많은 분들이 겪는 발목 바깥쪽 통증의 주범 중 하나인 비골근에 대해 이야기해보려 합니다.특히 운동을 자주 하시거나, 오래 서 있거나 걷는 일이 많은 분들이라면 꼭 한 번쯤 들어보셨을 비골근 건염!그렇다면 비골근이 정확히 무엇이고, 어떤 역할을 하며, 통증은 왜 생기는 걸까요? ✅ 비골근(Peroneus Muscle)이란?비골근은 종아리 바깥쪽에 위치한 근육으로, 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.장비골근 (Peroneus Longus)단비골근 (Peroneus Brevis)이 두 근육은 '비골(Fibula, 종아리뼈의 바깥쪽 뼈)'에서 시작되어 발의 외측까지 연결됩니다.이 근육들의 주된 역할은:발을 바깥쪽으로 회전시키는 외번 (eversion) 운동발목을 안정적으로 유지보행 시 균형을..

장경인대 증후군이란?장경인대 증후군(ITBS)은 무릎 바깥쪽 통증을 유발하는 흔한 과사용 부상 중 하나로, 특히 러너나 사이클리스트들에게 많이 발생합니다. 장경인대(ITB)는 골반에서 시작하여 무릎 바깥쪽까지 연결되는 두꺼운 섬유 띠로, 이 부위의 마찰이나 염증이 통증을 일으키는 것이 특징입니다.장경인대의 해부학적 위치장경인대는 엉덩이에서 시작해 무릎 바깥쪽으로 이어지는 긴 섬유조직으로, 이 구조는 대둔근과 중둔근에서 시작하여 무릎의 외측에 위치해 있습니다. 이 그림을 보면 장경인대의 위치와 주변 구조를 쉽게 이해할 수 있습니다.주요 원인장경인대 증후군의 주요 원인은 과사용과 부적절한 운동 습관입니다. 대표적인 원인으로는 다음과 같습니다:운동 과부하: 갑작스럽게 운동량을 증가시킬 때 발생잘못된 러닝 자세..