발목 바깥쪽 통증의 원인? 비골근에 대해 알아보자!

안녕하세요:)

오늘은 많은 분들이 겪는 발목 바깥쪽 통증의 주범 중 하나인 비골근에 대해 이야기해보려 합니다.

특히 운동을 자주 하시거나, 오래 서 있거나 걷는 일이 많은 분들이라면 꼭 한 번쯤 들어보셨을 비골근 건염!
그렇다면 비골근이 정확히 무엇이고, 어떤 역할을 하며, 통증은 왜 생기는 걸까요?

 

✅ 비골근(Peroneus Muscle)이란?

비골근은 종아리 바깥쪽에 위치한 근육으로, 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

1. 장비골근 (Peroneus Longus)
2. 단비골근 (Peroneus Brevis)

이 두 근육은 '비골(Fibula, 종아리뼈의 바깥쪽 뼈)'에서 시작되어 발의 외측까지 연결됩니다.
이 근육들의 주된 역할은:

• 발을 바깥쪽으로 회전시키는 외번 (eversion) 운동
• 발목을 안정적으로 유지
• 보행 시 균형을 잡아주는 역할

쉽게 말하면, 우리가 걷거나 뛸 때 발이 안쪽으로 꺾이지 않도록 도와주는 근육입니다.

 

❗ 비골근 건염이란?

비골근 건염은 비골근에 붙어 있는 '건(힘줄)'에 염증이 생긴 상태를 말합니다.
주요 원인은 다음과 같습니다:

• 반복적인 발목 사용: 특히 러닝, 등산, 축구 등
• 발목의 과사용 또는 잘못된 자세
• 평발 또는 아치가 높은 발 구조
• 오래된 신발 또는 쿠션이 약한 신발 착용

주요 증상

• 발목 바깥쪽의 통증
• 걷거나 뛸 때 찌릿한 느낌
• 발목을 외측으로 돌릴 때 통증 증가
• 눌렀을 때 아프거나, 뻣뻣한 느낌

 

🧑‍⚕️ 치료 및 관리법

💡 자가 관리

• 휴식: 통증이 있는 경우 무리한 운동은 피해야 합니다.
• 얼음 찜질: 하루 23회, 1520분씩 적용하면 염증 완화에 효과적입니다.
• 압박 붕대나 테이핑: 발목 안정화에 도움이 됩니다.
• 스트레칭과 근력 강화: 종아리 및 발목 주변 근육의 유연성 향상

🏥 병원 치료

• 물리치료 (초음파, 전기자극 등)
• 소염제 복용
• 족부 정형외과 상담: 필요시 보조기구나 교정깔창 처방

🚶 예방이 가장 중요!

비골근 통증을 예방하려면 평소의 생활 습관이 중요합니다.

• 발에 맞는 운동화 착용
• 장시간 서 있을 때 중간중간 스트레칭
• 운동 전 워밍업 & 쿨다운 철저히
• 평발이나 요족(아치가 높은 발)일 경우 발 구조에 맞는 깔창 사용

비골근은 작지만 중요한 역할을 하는 근육입니다. 가볍게 생각하고 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있기 때문에, 초기 통증이 느껴진다면 적극적으로 관리해주는 것이 좋습니다.

내 발과 발목 건강!

오늘부터 꼼꼼히 챙겨보세요! 😊