aocco의 일상

2026년 치앙마이 By UTMB 참가를 준비하고 있다면 대회의 메인 코스인 PAGODA 50-DAY 코스가 어떤지에 대한 정보일겁니다. 57km라는 거리만 보면 일반적인 50K 트레일러닝 대회처럼 느껴질 수 있지만, PAGODA 50-DAY는 누적 상승고도 3,600m 이상​인 트레일 코스입니다.특히, 태국 최고봉인 Doi Inthanon(도이 인타논)​을 중심으로 Doi Hua Suea, Doi Pha Tang Peak, Twin Royal Pagodas 등 주요 지점을 지나기 때문에 단순히 거리만 보고 난이도를 판단하면 안 됩니다.이번 글에서는 2026 치앙마이 UTMB의 PAGODA 50-DAY 거리, 누적고도, 코스 구성과 난이도​를 중심으로 실제 참가를 준비하는 러너의 관점에서 하나씩 살펴보겠..

2026년 치앙마이 UTMB 참가를 준비하고 계신가요?트레일러닝 대회는 일반적인 도심 러닝과 달리 장거리 주행, 급격한 고도 변화, 기상 변화, 산악 지형​을 모두 고려해서 장비를 준비해야 합니다. 특히 2026 치앙마이 UTMB의 50K 종목인 'PAGODA 50-DAY'는 약 57km의 거리에 누적 상승고도 3,600m 이상, 제한시간 16시간 30분으로 진행되는 만큼 단순히 러닝화와 러닝복만 준비해서는 부족합니다. 저 역시 이번 2026 치앙마이 UTMB에서 'PAGODA 50-DAY'에 참가할 예정이라, 실제 참가를 준비하면서 주요 장비들을 하나씩 정리해봤습니다.이번 글에서는 2026 치앙마이 UTMB 50K 참가자를 위한 필수 준비물과 실제 레이스에서 도움이 될 추가 장비까지 정리해보겠습니다. ..

매년 전 세계 러너들의 가슴을 뛰게 하는 아시아 최고의 트레일러닝 성지! 태국 치앙마이에서 2026년 치앙마이 트레일러닝 대회(Chiangmai Thailand By Utmb)가 개최됩니다. 이국적인 정글 코스와 고산지대를 달리는 이 대회는 매년 조기 마감될 정도로 인기가 높은데요. 오늘은 2026년 치앙마이 By Utmb 대회 일정부터 주요 종목, 접수 방법 및 현지 준비물 꿀팁까지 한눈에 정리해 드리겠습니다! 2026 Chiangmai Thailand By Utmb 대회 주요 일정 및 개요공식 홈페이지에 따르면, 2026년 대회는 11월 말 ~ 12월 초에 걸쳐 대규모로 펼쳐집니다.대회 기간 : 2026년 11월 27일(금) ~ 12월 6일(일)개최 장소 : Doi Inthanon Nationa..

"산길을 달리는 트레일러닝은 불규칙한 지형 특성상 발목을 꺾이거나 접질리는 부상이 자주 발생합니다. 러닝 후 발목 바깥쪽에 찌릿한 통증이 느껴진다면 초기 응급처치와 올바른 스트레칭 루틴이 필수적으로 이루어져야 합니다. 오늘은 트레일러닝 후 발목 통증의 원인부터 집에서 바로 따라 할 수 있는 3단계 완화 루틴까지 총 정리해보겠습니다." 트레일러닝 후 발목 바깥쪽 통증이 발생하는 이유일반 아스팔트 러닝과 달리 트레일러닝은 돌, 자갈, 흙길, 나무 뿌리 등등 변수가 많은 지형을 만나게 됩니다.외측 인대 과부하 : 내리막길(다운힐)에서 발목이 안쪽으로 꺾이면서 외측 인대(전거비인대)가 손상되면서 염증이 발생하거나 심하면 파열로 이어질 수 있습니다.비골근 피로 : 착지 시 균형을 잡기 위해 발목 옆쪽의 비골근이 ..

트레일러닝은 일반 아스팔트를 뛰는 러닝과는 다르게산길, 흙길, 돌길 같은 자연 지형을 달리는 스포츠입니다.그래서 단순히 “러닝화만 신고 뛰면 되겠지”라고 생각했다가는생각보다 훨씬 고통스럽고.... 힘든 상황을 경험하게 될텐데요.특히 런닝화 아웃솔의 접지력이나 에너지 대사에 필요한 수분, 보급과 같은 부분은완주 여부에 영향을 줄 정도로 굉장히 중요합니다.왜냐하면 보통 트레일러닝의 코스(종목)는 짧게는 10k부터 길게는 100M까지!일반 42.195를 뛰는 마라톤과는 다릅니다.이번 글에서는트레일러닝을 처음 준비하는 사람 기준으로실제로 필요한 필수장비 TOP5를 정리해봤습니다.1. 트레일런닝화 (Trail Running Shoes)당연하지만, 가장 중요한 장비는 런닝화입니다. 다만 트레일러닝은 일반 아스팔트 ..