aocco의 일상

매년 전 세계 러너들의 가슴을 뛰게 하는 아시아 최고의 트레일러닝 성지! 태국 치앙마이에서 2026년 치앙마이 트레일러닝 대회(Chiangmai Thailand By Utmb)가 개최됩니다. 이국적인 정글 코스와 고산지대를 달리는 이 대회는 매년 조기 마감될 정도로 인기가 높은데요. 오늘은 2026년 치앙마이 By Utmb 대회 일정부터 주요 종목, 접수 방법 및 현지 준비물 꿀팁까지 한눈에 정리해 드리겠습니다! 2026 Chiangmai Thailand By Utmb 대회 주요 일정 및 개요공식 홈페이지에 따르면, 2026년 대회는 11월 말 ~ 12월 초에 걸쳐 대규모로 펼쳐집니다.대회 기간 : 2026년 11월 27일(금) ~ 12월 6일(일)개최 장소 : Doi Inthanon Nationa..

"산길을 달리는 트레일러닝은 불규칙한 지형 특성상 발목을 꺾이거나 접질리는 부상이 자주 발생합니다. 러닝 후 발목 바깥쪽에 찌릿한 통증이 느껴진다면 초기 응급처치와 올바른 스트레칭 루틴이 필수적으로 이루어져야 합니다. 오늘은 트레일러닝 후 발목 통증의 원인부터 집에서 바로 따라 할 수 있는 3단계 완화 루틴까지 총 정리해보겠습니다." 트레일러닝 후 발목 바깥쪽 통증이 발생하는 이유일반 아스팔트 러닝과 달리 트레일러닝은 돌, 자갈, 흙길, 나무 뿌리 등등 변수가 많은 지형을 만나게 됩니다.외측 인대 과부하 : 내리막길(다운힐)에서 발목이 안쪽으로 꺾이면서 외측 인대(전거비인대)가 손상되면서 염증이 발생하거나 심하면 파열로 이어질 수 있습니다.비골근 피로 : 착지 시 균형을 잡기 위해 발목 옆쪽의 비골근이 ..

트레일러닝은 일반 아스팔트를 뛰는 러닝과는 다르게산길, 흙길, 돌길 같은 자연 지형을 달리는 스포츠입니다.그래서 단순히 “러닝화만 신고 뛰면 되겠지”라고 생각했다가는생각보다 훨씬 고통스럽고.... 힘든 상황을 경험하게 될텐데요.특히 런닝화 아웃솔의 접지력이나 에너지 대사에 필요한 수분, 보급과 같은 부분은완주 여부에 영향을 줄 정도로 굉장히 중요합니다.왜냐하면 보통 트레일러닝의 코스(종목)는 짧게는 10k부터 길게는 100M까지!일반 42.195를 뛰는 마라톤과는 다릅니다.이번 글에서는트레일러닝을 처음 준비하는 사람 기준으로실제로 필요한 필수장비 TOP5를 정리해봤습니다.1. 트레일런닝화 (Trail Running Shoes)당연하지만, 가장 중요한 장비는 런닝화입니다. 다만 트레일러닝은 일반 아스팔트 ..

오늘 하루는 어떠셨나요:)여름이 지나 선선한 가을이 다가오는 시점인것 같아요!요즘은 마지막 여름을 만끽한다고 생각하니 여름이 가는게 아쉽네요ㅎㅎ러닝은 단순히 달리기만 하는 운동같지만.... 참ㅎㅎ 생각보다 돈이 많이 드는 취미죠?ㅎㅎ러닝복, 러닝벨트, 양말, 런닝화, 모자, 스마트워치, 고글 골전도 이어폰 등등 러닝을 하면 할수록 필요한게 많아지는데요ㅎㅎ꾸준히 런닝을 하다보면 어느센가 내 손에...ㅎㅎ 그래도 런닝을 이어나가기 위해서는 필수 장비가 필요합니다. 올바른 장비는 부상 예방, 기록 향상, 그리고 동기 부여등 까지 큰 영향을 주는데요~ 오늘은 초보 러너부터 숙련자까지 꼭 갖춰야 할 러닝 장비 TOP 5를 소개합니다.1. 러닝화 (Running Shoes)필요성: 무릎, 발목, 허리에 가해지는 충..

러닝을 즐기다 보면 “오늘 뭐 먹지?” 하는 고민이 자주 생깁니다. 특히 시간이 부족하거나 준비가 힘든 날, 가까운 편의점은 훌륭한 러닝 푸드 스팟이 될 수 있습니다. 다만, 아무거나 고른다고 좋은 건 아니죠. 러닝 전·후 몸에 필요한 영양소를 고려해 효율적으로 선택하는 방법을 알려드리겠습니다.✅ 러닝 전 편의점 식사 (출발 1~2시간 전)러닝 전에는 가볍게 에너지 충전이 핵심입니다. 소화가 잘 되면서도 복합 탄수화물을 공급할 수 있는 음식을 고르는 게 좋아요.삼각김밥 → 적당한 탄수화물 + 약간의 단백질바나나, 사과즙 등 과일류 → 빠른 흡수 탄수화물 공급오트밀 컵 → 포만감과 안정적인 혈당 유지👉 러닝 직전에는 커피나 고카페인 음료는 피하고, 미지근한 물을 충분히 섭취하세요.✅ 러닝 후 편의점 식사..