힐스트라이크 착지법과 지방패드증후군의 관계

안녕하세요,

개나리가 피고 벚꽃이 만개하는 봄이 오면서 날씨가 따듯해져 야외활동의 계절이 돌아왔는데요:)

 

러닝을 즐기다 보면 어느 순간, 발뒤꿈치에 통증이 찾아오는 경험을 하게 됩니다.

특히 "힐스트라이크(Heel Strike)" 착지법으로 달리는 러너들에게서 자주 나타나는 증상 중 하나가 바로 지방패드증후군(Fat Pad Syndrome) 인데요~ 오늘은 이 두 가지가 어떻게 연결되는지, 그리고 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

힐스트라이크(Heel Strike)란?

힐스트라이크는 러닝 착지법 중 하나로, 발뒤꿈치가 가장 먼저 지면에 닿는 방식입니다. 초보 러너들이나 일반적인 걷기 습관이 있는 사람들에게 가장 자연스럽고 흔한 착지 형태죠.

• 장점: 충격이 무릎까지 전달되기 전에 흡수되는 느낌
• 단점: 반복적인 뒤꿈치 충격으로 인한 부상 가능성

지방패드증후군(Fat Pad Syndrome)이란?

발뒤꿈치에는 충격을 흡수하는 **지방 패드(fat pad)**가 존재합니다. 이 지방 패드는 말 그대로 "쿠션 역할"을 해주며, 뼈와 피부 사이의 보호막 같은 존재입니다. 하지만 지속적이고 강한 충격이 반복되면 이 패드가 얇아지거나 손상되어 통증이 발생하는데, 이것이 바로 지방패드증후군입니다.

주요 증상

: 발뒤꿈치 중앙의 뻐근하고 깊은 통증

: 아침 첫걸음 때 심한 통증

: 딱딱한 바닥에서 오래 서있거나 걷기 어려움

: 압박 시 통증 증가

 

힐스트라이크와 지방패드증후군의 연결고리

힐스트라이크 착지의 가장 큰 특징은 달릴 때마다 발뒤꿈치에 반복적으로 충격이 집중된다는 점입니다. 이 충격이 누적되면 지방 패드가 손상되기 쉽고, 결국 지방패드증후군으로 이어질 수 있습니다.

 

📌 특히 쿠션이 부족한 러닝화나 딱딱한 지면에서의 달리기는 위험 요소를 더욱 키웁니다.

 

그럼 어떻게 예방할 수 있을까?

1. 착지 방법 교정하기

• 미드풋(Midfoot) 또는 포어풋(Forefoot) 착지를 연습해보세요.
• 처음에는 낯설 수 있지만, 무릎과 발 전체에 충격이 더 고르게 분산됩니다.

2. 쿠션이 좋은 러닝화 선택

• 발뒤꿈치 쿠션이 충분한 신발을 신는 것이 중요합니다.
• 지면 충격을 줄여 지방 패드의 손상을 예방합니다.

3. 충격을 줄이는 러닝 환경

• 콘크리트나 아스팔트 대신 트랙이나 흙길 같은 부드러운 지면을 선택하세요.

4. 통증 시 무리하지 않기

• 지방패드증후군 초기에는 휴식이 가장 좋은 치료입니다.
• 상태가 심할 경우 의료 전문가의 진단을 받는 것이 필수입니다.

 

조금의 변화가 부상을 예방하고 러닝을 더 오래 즐길 수 있게 만듭니다.

즐거운 런닝도 좋지만 자신을 들여다보고 보살펴 더 더욱 즐거운 런닝 라이프를 만들어 나가보세요:)

 

오늘도 즐거운 하루 보내세요!