아침 5분 허리 스트레칭 루틴: 통증 완화와 하루 에너지 시작하기

🙋‍♂️ 아침마다 허리가 뻐근하신가요?

자고 일어나면 허리부터 뻐근하고 찌뿌듯한 느낌, 많으시죠?
특히 오래 앉아 있는 직장인이나 학생이라면 아침 스트레칭 하나만으로도 하루의 컨디션이 달라질 수 있어요.
오늘은 단 5분이면 충분한, 허리 중심의 아침 스트레칭 루틴을 알려드릴게요.

✅ 왜 아침 스트레칭이 중요할까요?

• 밤새 굳어 있던 근육을 부드럽게 깨워줍니다.
• 허리 통증 예방 및 척추 주변 근육 강화에 효과적입니다.
• 하루 집중력과 에너지에도 큰 영향을 줍니다.

아침 5분 투자로 하루가 더 편해질 수 있습니다.

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🧘‍♀️ 아침 5분 허리 스트레칭 루틴

1. 무릎 당기기 스트레칭 (1분)

• 방법: 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨줍니다.
• 효과: 허리 하부의 긴장 완화

2. 고양이-소 자세 (1분)

• 방법: 네발 자세에서 허리를 천천히 들어 올렸다가, 배를 아래로 늘어뜨립니다.
• 효과: 척추 유연성 회복

3. 트위스트 스트레칭 (1분)

• 방법: 누워서 무릎을 옆으로 넘겨 몸통을 비틀어줍니다.
• 효과: 허리 주변 근육 이완

4. 장요근 스트레칭 (1분)

• 방법: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고, 무게중심을 앞으로 이동
• 효과: 골반 안정화 및 허리 부담 감소

5. 브릿지 자세 (1분)

• 방법: 무릎을 세우고 누운 상태에서 엉덩이를 들어올리기
• 효과: 코어 강화 + 허리 지지력 향상

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📝 마무리 정리

이 5분 루틴을 매일 아침 1주일만 반복해보세요.
허리 통증 완화뿐 아니라, 집중력과 활력도 함께 올라가는 걸 느끼실 수 있을 거예요.